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LA FLEXIBILIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

Las capacidades físicas básicas configuran la Condición Física y son los puntos de partida del movimiento, siendo fáciles de medir, entrenar y mejorar.

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Se puede definir la flexibilidad como “el rango de movilidad de una articulación bajo la influencia de músculos, tendones, ligamentos y huesos (Anderson y Burke, 1991).

Por otro lado, Muska Mosston (1983), la define conmo la habilidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada.

Hay varios términos que a veces se utilizan para referirse a la flexibilidad:

  • La elasticidad muscular: capacidad del músculo de estirarse y de recuperar su tamaño y forma después de la aplicación de una fuerza.

  • Extensibilidad. Capacidad del músculo de deformar su estructura ante la aplicación de una fuerza externa.

Otro término que se asocia a la flexibilidad es el estiramiento, que se trata de actividades o ejercicios que se realizan para desarrollar la flexibilidad.


FACTORES

Existen varios factores que influyen sobre la flexibilidad:

  • Factores endógenos.

-La edad. La flexibilidad es una capacidad involutiva.

-El sexo. Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres.

-La herencia.

-El acondicionamiento físico. La falta de actividad física disminuye la elasticidad del músculo.

-El estado emocional puede producir una tensión que como consecuencia suponga un factor limitante de la flexibilidad.


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  • Factores exógenos.

-El clima y la temperatura ambiente. El frío reduce la flexibilidad.

-El calentamiento. Mejora la extensibilidad de los músculos y previene el riesgo de lesiones.

-La hora del día. Somos menos flexibles por la mañana.

-El tipo de trabajo habitual. Los trabajadores sendentarios son menos flexibles.

-La fatiga. Un músculo cansado es menos flexible.

-La modalidad deportiva y el grado de entrenamiento.


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VENTAJAS E INCONVENIENTES DE LA FLEXIBILIDAD.

Ventajas.

El trabajo de la flexibilidad influye positivamente sobre aspectos relacionados con el rendimiento deportivo y la calidad de vida del sujeto. Destacamos los siguientes aspectos:

  • Para la disminución del estrés y la tensión. El estrés puede ser mental, emocional o físico. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarnos a superar situaciones de estrés excesivo.

  • Para la relajación muscular. La excesiva tensión muscular tiende a disminuir la percepción sensorial y eleva la tensión sanguínea. Los ejercicios de flexibilidad relajan y disminuyen la tensión muscular.

  • Para el alivio del dolor muscular. Los estiramientos graduales son efectivos en la reducción del dolor muscular durante y después del ejercicio (ej. en calambres y dolores menstruales).

  • Para la prevención de lesiones. El desarrollo de grados de movilidad ligeramente superiores a los necesarios en un deporte previene el riesgo de lesiones.

  • Como indicador de salud. Hoy en día todas las baterías de test de aptitud física incluyen pruebas de flexibilidad.

  • Como cualidad condicional. La limitación de movimiento puede disminuir la efectividad de un gesto deportivo.


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Inconvenientes.

El trabajo de movilidad/flexibilidad inadecuado o mal realizado puede llevar a:

  • Laxitud en los componentes articulares. Un aumento de movilidad puede producir laxitud en los componentes articulares con alto riesgo de lesión.

  • Inestabilidad articular. El exceso de movilidad de una articulación puede llevar a la inestabilidad de la misma.



MÉTODOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.

  • Métodos activos o dinámicos. Consiste en alcanzar una posición y mantenerla sin ayuda externa. Tiene como inconveniente que reduce el dinamismo muscular.

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  • Métodos pasivos. Aquí el individuo no participa activamente en el movimiento sino que se realiza gracias a una fuerza externa (compañero o implemento).


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PREGUNTAS PARA RESPONDER EN TU LIBRETA.

1. ¿Como definirías flexibilidad?

2. ¿En que consiste la elasticidad muscular?

3. ¿Que significa... "la flexibilidad es una capacidad involutiva"? ¿Ocurre lo mismo con el resto de las Capacidades Físicas Básicas? PREGUNTA DE NOTA!

4. Realiza un mapa conceptual de las ventajas e inconvenientes de la flexibilidad.

5. Rodea con un círculo los siguientes dibujos de tu libreta:

  • Gemelos.

  • Cuadriceps.

  • Abdominales.

  • Pectorales.

  • Triceps.


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